Если ваша осанка далека от совершенства, в первую очередь надо постоянно о ней помнить и стараться при любых условиях держать спину прямо, независимо от того, сидите вы, стоите или идете. Конечно, если вы уже выработали привычку расхлябанно сидеть и ходить, не думаю о своей спине, вам будет это тяжело, даже появятся боли. Надо начинать постепенно, понемногу укреплять мышцы. Может быть, надо сменить обувь (особенно, если есть нарушения в своде стоп). Особенно женщинам, увлекающимся высокими каблуками. Ваши ноги не будут выглядеть красиво на высоких каблуках, если над ногами - кривая спина. К тому же именно высокие каблуки - частая причина искривления стопы и нарушения равновесия. Обувь на низком каблуке (2 см) поможет избавиться от тяжести в ногах и немного разгрузит позвоночник, смягчая удары.
Ходите так, будто ноги начинаются в середине тела, приводя в движение мышцы спины, живота, бедер и ног. Руки ритмично двигаются от самого плеча, голова высоко поднята при ходьбе.
Правильно выберите стул, на котором вы проводите много времени. Спинка его должна быть достаточно жесткой, с изгибами, повторяющим изгибы позвоночника, особенно его поясничного отдела. У стула должна регулироваться высота (или идеально подходить под ваши параметры) сидения - вы должны сидеть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, стоя всей ступней на полу. Сидение стула должно быть плоским, глубина его должна быть короче бедра - край стула не должен давить на сосудисто-нервный пучок, расположенный под коленями. У стула могут быть подлокотники, которые также регулируются по высоте или подходят под ваши параметры - локти не должны лежать слишком высоко, поднимая плечи. Выбор стола также важен. Если ваши локти лежат на столе, плечи не должна подниматься - они должны быть прямыми. Голова, когда вы сидите, должна быть высоко поднята.
Запомните три "не":
1. Не кладите ногу на ногу - это увеличивает нагрузку на нижний отдел позвоночника и нарушает кровообращение в ногах, способствуя появлению варикозного расширения вен.
Ходите так, будто ноги начинаются в середине тела, приводя в движение мышцы спины, живота, бедер и ног. Руки ритмично двигаются от самого плеча, голова высоко поднята при ходьбе.
Правильно выберите стул, на котором вы проводите много времени. Спинка его должна быть достаточно жесткой, с изгибами, повторяющим изгибы позвоночника, особенно его поясничного отдела. У стула должна регулироваться высота (или идеально подходить под ваши параметры) сидения - вы должны сидеть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, стоя всей ступней на полу. Сидение стула должно быть плоским, глубина его должна быть короче бедра - край стула не должен давить на сосудисто-нервный пучок, расположенный под коленями. У стула могут быть подлокотники, которые также регулируются по высоте или подходят под ваши параметры - локти не должны лежать слишком высоко, поднимая плечи. Выбор стола также важен. Если ваши локти лежат на столе, плечи не должна подниматься - они должны быть прямыми. Голова, когда вы сидите, должна быть высоко поднята.
Запомните три "не":
1. Не кладите ногу на ногу - это увеличивает нагрузку на нижний отдел позвоночника и нарушает кровообращение в ногах, способствуя появлению варикозного расширения вен.
2. Не падайте на стул, а садитесь легко и мягко с расслабленной шеей и вытянутым позвоночником. Если вы падаете со всей дури на стул, ваш позвоночник получает резкий удар, что повреждает хрящи и межпозвоночные диски.
3. Не помогайте себе руками, когда садитесь или встаете.
Важно не только правильно садиться, но и правильно вставать. Делайте это мягко, выталкивайте тело вверх, голова и туловище держите прямо.
Треть жизни мы спим и в это время позвоночник также должен быть ровным. Для этого надо правильно выбрать матрац. Если ваши финансовые возможности не позволяют приобрести ортопедический матрац - не беда. Даже с минимальными средствами можно выйти из положения. Например, многие японцы не имеют даже кровати и спят на полу, постелив один на другой два тонких матраца, набитых рисовой соломой. И при этом не знают об искривлении позвоночника и болях в спине. Вы можете поступить почти также, как японцы: приобретите широкую ровную доску и поместите ее между обычным не ортопедическим матрацем (набитым ватой, волосом или губчатой резиной) и основанием кровати. Правильно выберите подушку, чтобы она поддерживала верхнюю часть позвоночника в прямом положении.
Улыбайтесь (о пользе улыбки и осанки прочитайте обязательно притчу из книги Мирзакарима Норбекова)! Напряжение лицевых мускулов при озабоченном или недовольном выражении лица часто вызывает напряжение шейных позвонков, поэтому улыбайтесь и мыслите позитивно.
Как исправить осанку (продолжение) >>>
Важно не только правильно садиться, но и правильно вставать. Делайте это мягко, выталкивайте тело вверх, голова и туловище держите прямо.
Треть жизни мы спим и в это время позвоночник также должен быть ровным. Для этого надо правильно выбрать матрац. Если ваши финансовые возможности не позволяют приобрести ортопедический матрац - не беда. Даже с минимальными средствами можно выйти из положения. Например, многие японцы не имеют даже кровати и спят на полу, постелив один на другой два тонких матраца, набитых рисовой соломой. И при этом не знают об искривлении позвоночника и болях в спине. Вы можете поступить почти также, как японцы: приобретите широкую ровную доску и поместите ее между обычным не ортопедическим матрацем (набитым ватой, волосом или губчатой резиной) и основанием кровати. Правильно выберите подушку, чтобы она поддерживала верхнюю часть позвоночника в прямом положении.
Улыбайтесь (о пользе улыбки и осанки прочитайте обязательно притчу из книги Мирзакарима Норбекова)! Напряжение лицевых мускулов при озабоченном или недовольном выражении лица часто вызывает напряжение шейных позвонков, поэтому улыбайтесь и мыслите позитивно.
Как исправить осанку (продолжение) >>>
Комментариев нет:
Отправить комментарий