Наиболее оптимальный вариант исправления осанка - найти хорошего специалиста, который определит степень повреждения позвоночника и поможет подобрать комплекс физических упражнений, массажа и др. процедуры, подходящие именно в вашем случае. Если вы не можете или по каким-то причинам не хотите обращаться к специалистам,а нарушения позвоночника еще не стали критическими, попробуйте выполнять наши рекомендации.
Помимо того, что было уже сказано, надо выбрать физические упражнения для ежедневных занятий.В комплекс надо обязательно включить упражнения на растяжение и гибкость позвоночника. Боритесь с гиподинамией всеми возможными способами. Возьмите за правило такое утверждение: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть;лучше ходить, чем стоять. Так что, уменьшите пользование лифтом (ходите пешком по лестнице вниз - всегда, вверх - по возможности) и общественным транспортом (выбирая пройти или проехать, всегда выбирайте ходьбу).
Помните об осанке - всегда, каждую минуту, пока правильная осанка не станет привычной. Если вы не можете помнить об осанке - такое бывает. Не страшно, придется включить фантазию, чтобы сделать себе маленькие напоминания. Наш мозг очень интересно устроен, его можно обманывать. Итак, попробуйте, например, надеть часы на другую руку, думая при этом о том, что это будет вашей подсказкой - при каждом взгляде на эти часы вы будете вспоминать об осанке. Некоторым людям достаточно записать утром на бумаге напоминание держать осанку. Можно положить в ботинок маленький камешек, нарисовать на ладони ручкой любой символ - например, букву S, напоминающую изгибы позвоночника. Приклейте на руку пластырь. В общем, экспериментируйте.
Полезна ходьба на свежем воздухе - 6-8 км в день. Очень полезна ходьба (это уже в помещении) с предметом на голове, как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
Не будут лишними упражнения с мячами. Например, положите один небольшой мяч на пол, другой подбросьте вверх, а за то время, пока он летит, поднимите мяч, лежащий на полу.
Если у вас лишний вес и при этом искривлен позвоночник - от лишних килограммов надо избавляться. Почему?На то есть множество причин. Не будем останавливаться на высоком риске развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы и других органов вследствие отложения на них жира. Обратим внимание лишь на повышение нагрузки на позвоночник. Попробуйте при своем нынешнем весе прикрепить к своей одежде груз, равный вашему избыточному весу. Походите с этим грузом некоторое время - вы почувствуете, как это тяжело. Мы не чувствуем этого только потому, что вес набирается медленно и мы привыкаем к нему. Но от этого позвоночнику не легче. Вы имеете лишний вес и чувствуете себя неплохо, у вас нет особых жалоб и вы думаете, что у вас все хорошо?Не обольщайтесь. Лишний вес рано или поздно отразится на вашем здоровье. Так зачем этого дожидаться?
Как похудеть? Есть известный способ, неоднократно озвученный и проверенный: жрать (грубо, но, ох, как верно!) - меньше, бегать (двигаться) - больше. То есть энергозатраты организма должны быть выше, чем количество энергии, полученной с пищей. Не надо бросаться в крайности - худеть при помощи жестких ограничений, голодания. После таких радикальных методов чаще всего происходят срывы, жор, во время которого все потерянные килограммы возвращаются (а часто вес даже увеличивается). Надо научиться питаться правильно, исключить вредные продукты из своего рациона, нормализовать водный режим. Впрочем, об этом мы еще поговорим.
Как исправить осанку (начало) >>>
Правильная ли у вас осанка >>>
Улыбка и осанка - простой рецепт здоровья >>>
Зачем нужен позвоночник >>>
Помимо того, что было уже сказано, надо выбрать физические упражнения для ежедневных занятий.В комплекс надо обязательно включить упражнения на растяжение и гибкость позвоночника. Боритесь с гиподинамией всеми возможными способами. Возьмите за правило такое утверждение: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть;лучше ходить, чем стоять. Так что, уменьшите пользование лифтом (ходите пешком по лестнице вниз - всегда, вверх - по возможности) и общественным транспортом (выбирая пройти или проехать, всегда выбирайте ходьбу).
Помните об осанке - всегда, каждую минуту, пока правильная осанка не станет привычной. Если вы не можете помнить об осанке - такое бывает. Не страшно, придется включить фантазию, чтобы сделать себе маленькие напоминания. Наш мозг очень интересно устроен, его можно обманывать. Итак, попробуйте, например, надеть часы на другую руку, думая при этом о том, что это будет вашей подсказкой - при каждом взгляде на эти часы вы будете вспоминать об осанке. Некоторым людям достаточно записать утром на бумаге напоминание держать осанку. Можно положить в ботинок маленький камешек, нарисовать на ладони ручкой любой символ - например, букву S, напоминающую изгибы позвоночника. Приклейте на руку пластырь. В общем, экспериментируйте.
Полезна ходьба на свежем воздухе - 6-8 км в день. Очень полезна ходьба (это уже в помещении) с предметом на голове, как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
Не будут лишними упражнения с мячами. Например, положите один небольшой мяч на пол, другой подбросьте вверх, а за то время, пока он летит, поднимите мяч, лежащий на полу.
Если у вас лишний вес и при этом искривлен позвоночник - от лишних килограммов надо избавляться. Почему?На то есть множество причин. Не будем останавливаться на высоком риске развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы и других органов вследствие отложения на них жира. Обратим внимание лишь на повышение нагрузки на позвоночник. Попробуйте при своем нынешнем весе прикрепить к своей одежде груз, равный вашему избыточному весу. Походите с этим грузом некоторое время - вы почувствуете, как это тяжело. Мы не чувствуем этого только потому, что вес набирается медленно и мы привыкаем к нему. Но от этого позвоночнику не легче. Вы имеете лишний вес и чувствуете себя неплохо, у вас нет особых жалоб и вы думаете, что у вас все хорошо?Не обольщайтесь. Лишний вес рано или поздно отразится на вашем здоровье. Так зачем этого дожидаться?
Как похудеть? Есть известный способ, неоднократно озвученный и проверенный: жрать (грубо, но, ох, как верно!) - меньше, бегать (двигаться) - больше. То есть энергозатраты организма должны быть выше, чем количество энергии, полученной с пищей. Не надо бросаться в крайности - худеть при помощи жестких ограничений, голодания. После таких радикальных методов чаще всего происходят срывы, жор, во время которого все потерянные килограммы возвращаются (а часто вес даже увеличивается). Надо научиться питаться правильно, исключить вредные продукты из своего рациона, нормализовать водный режим. Впрочем, об этом мы еще поговорим.
Как исправить осанку (начало) >>>
Правильная ли у вас осанка >>>
Улыбка и осанка - простой рецепт здоровья >>>
Зачем нужен позвоночник >>>
Комментариев нет:
Отправить комментарий